Nous ne sommes pas des êtres humains vivant une expérience spirituelle ; nous sommes des êtres spirituels vivant une expérience humaine.
Pierre Teilhard de Chardin
Discipline spirituelle, morale et ascétique issue de la culture bouddhiste, le yoga est, comme on pourrait dire, "vieux comme le monde" : issue de la plus Haute Antiquité hindoue, la pratique du yoga a évolué pour être déclinée aujourd'hui dans de multiples variantes.
Dans cet article, la rédac' de Superprof s'attache à décrire une variante de yoga qui fait fureur dans chaque école de yoga : le yoga dynamique. Très énergique et permettant de se défouler après une journée ennuyeuse ou au contraire très stressante, par exemple, le yoga dynamique fait de plus en plus d'adaptes dans le monde, et notamment en Wallonie !
formes majeures de yoga dynamiques : le power yoga, l'ashtanga, le vinyasa, l'iyengar et le hot yoga.
La pratique de ce que l'on appelle le yoga dynamique a le vent en poupe en Occident. Pourquoi ? À chaque séance, les postures de yoga dynamique génèrent de nombreux bénéfices sur le plan émotionnel, physique et mental !
Les bienfaits du yoga dynamique sont multiples :
- Renforcement musculaire
- Amélioration de la souplesse du corps
- Relaxation globale
- Tonification des muscles
- Amélioration de la condition physique globale
- Restauration de la paix intérieure
- Lutte contre le stress
Qu'est-ce que le yoga dynamique ?
le nombre de cours de yoga donnés chaque semaine sur Bruxelles.
Sous nos latitudes, le yoga, discipline ancestrale en Inde, est considéré comme une gymnastique permettant, grâce à une pratique régulière, de prendre conscience de son corps et de retrouver la confiance en soi.
Le yoga dynamique est moins une forme de yoga en tant que telle qu'une façon de pratiquer le yoga : on l'appelle yoga ashtanga, yoga vinyasa, dynamic yoga, power yoga... Chaque type de yoga dynamique répond de son école de yoga et de son fondateur.
D'accord, mais cela ne nous dit pas ce que c'est ! Ce que l'on appelle yoga dynamique se démarque du yoga traditionnel car il invite à réaliser un enchaînement fluide de postures de yoga à un rythme rapide et sportif, en maintenant une respiration profonde et lente.
D'ailleurs, en sanskrit, vinyasa signifie "système de mouvements et de respirations synchronisé". On pratique donc par des postures de yoga (nommées "asanas") qui sont elles-mêmes permises par la respiration Ujjayi, ou "respiration victorieuse", une technique consistant à reprendre le contrôle de notre respiration et de nos pensées.
Cela implique de travailler le souffle ("pranayama") simultanément aux mouvements ("asanas"). Un cours de yoga liège vous aidera à vous sentir plus énergique !
Une pratique régulière et quotidienne d'une même série d'exercices permet de libérer sa cage thoracique, d'assouplir les muscles et d'améliorer sa condition physique.
Après l'échauffement, la salutation au soleil et les postures de la série, il faudra s'étirer, puis le professeur invitera probablement à prononcer le "namasté" : c'est un "mudra" permettant de saluer la part de divinité existant dans chaque être humain.
En yoga dynamique, l'objectif est donc moins d'atteindre l'état d'éveil spirituel de pleine conscience que d'améliorer sa santé physique par le sport. On apprend donc à gainer, à se muscler et à favoriser l'apaisement du corps ainsi que l'alignement de la colonne vertébrale à la base de la tête.
Les différents types de yoga dynamique
Alors que l'ashtanga yoga insiste sur le regard et la respiration, le vinyasa yoga apparaît, lui, moins codifié (il n'y a pas de modèle prédéfini pour les séries d'exercices), ce à quoi il faut ajouter le "power yoga", qui met l'accent sur l'élimination des toxines par le biais de l'exercice physique.
Dans ce dernier, l'on se rapproche donc du cours de fitness en salle de sport. Découvrez ici les origines du yoga et déterminez quel type de yoga dynamique est pour vous !
Ashtanga yoga
Très codifié, l'ashtanga yoga est intense et particulièrement polyvalent. Plutôt que de proposer uniquement des séries d'exercices dynamiques, l'ashtanga yoga avance du plus doux au plus intense.
pratiques fondamentales :
"Niyamas"
Les règles de comportement
"Yamas"
L'autodiscipline
"Asanas"
Le schéma postural du corps
"Pranayama"
La respiration
"Pratyahara"
La maîtrise des sens
"Dharana"
La concentration
"Dhyana"
La méditation
"Samadhi"
L'illumination
Les postures à effectuer, telles que la salutation au soleil, doivent s'enchaîner de manière fluide et rapide (d'où le terme "dynamique").
séries d'exercices :
La série primaire
"Yoga Chikitsa" : yoga thérapie, détoxification, alignement
La série intermédiaire
"Nadi Shodana" : purification du système nerveux
Les séries avancées A, B, C et D
"Sthira Bhaga" : stabilité divine
Même pour débuter le yoga, il est possible de pratiquer l'ashtanga yoga tous les jours, sans professeur de yoga : il est recommandé de faire sa séance de yoga le matin, pendant que l'esprit n'est pas encore envahi par les préoccupations de la journée (travail, gestion du stress, turpitudes diverses). Avec qui apprendre le yoga mons ? Avec un Superprof qualifié et passionné !
Vinyasa yoga
Le ashtanga yoga et le power yoga sont tous les deux nés sous l'impulsion de Sri K. Pattabhi Jois (1915-2009), enseignant de yoga et élève du fondateur du yoga moderne, Tirumalai Krishnamacharya (1888-1989).
L'enchaînement des postures du yoga vinyasa est extrêmement fluide, et il est fondamental de respirer en même temps que l'on réalise les postures.
Créatif, le vinyasa est beaucoup moins formel et académique que le yoga ashtanga. L'improvisation y a plus de place, en effet !
Power yoga
Cette variante occidentale est axée avant tout sur la force et l'endurance et se rapproche du fitness. Très exigeant et sportif, ce style de yoga renforce les muscles et fait travailler le cardio en enchaînant des postures semblables au vinyasa ainsi qu'au fitness.
aux États-Unis.
À noter que les postures s'enchaînent très rapidement et de manière fluide, ce qui nécessite une certaine base de pratique, déjà, car il est important de connaître les mouvements au préalable. Il faut rappeler toutefois que pour le power yoga, aucune séquence n'est imposée de manière inflexible : en effet, on peut effectuer différents enchaînements selon les instructions de la ou du prof de yoga.
Ce n'est pas toujours le même ordre d'asanas, contrairement à ce qu'impose la pratique du yoga ashtanga. Attention ! Entre deux asanas, on trouve des exercices de fitness tels que :
- Du gainage
- Des fentes
- La planche
- La posture de la chaise
Les bienfaits du yoga dynamique
Quel est l'intérêt pour ma pratique sportive de privilégier le yoga dynamique plutôt que le yoga traditionnel ? Comment ouvrir mon chakra, ou améliorer mon karma ? Vous cherchez un cours de yoga mons ? Enchaîner des postures physiques et sportives va premièrement contribuer à développer l'endurance, la force mentale et physique, mais aussi toute une multiplicité de bienfaits :
- Gagner en souplesse et en tonicité
- Muscler les muscles profonds (bas du dos, gainage des abdos, fessiers, dorsaux, lombaires, etc.)
- Apprendre à mieux respirer par le travail du souffle et l'exercice cardio
- Approfondir sa connaissance de soi
- Décupler ses capacités à se concentrer, à se recentrer sur la prise de conscience de soi et de son corps
- Avoir une meilleure gestion du stress, apaiser ses tensions, évacuer craintes et peurs multiples
- Favoriser le lâcher-prise par les techniques de relaxation et se sentir mieux
- Tendre vers l'état de pleine conscience pour s'apaiser, se calmer, soigner un trouble du mental
- Faire baisser sa tension artérielle
Cette liste est malgré tout incomplète car faire du yoga dynamique va agir sur les capacités physiques.
La position de yoga ne va pas de soi et place notre corps dans une disposition posturale souvent inhabituelle.
Pour sculpter sa silhouette, harmoniser la circulation sanguine et ralentir sa fréquence cardiaque, le yoga dynamique est un très bon entraînement sportif.
Les pratiquants de "power yoga" vont accroître l'évacuation des toxines par la sueur, brûler des calories rapidement, faciliter la perte de poids ainsi que la prise de masse musculaire.
Comment ? Les exercices de yoga dynamique provoquent une hausse de la température corporelle interne liée à la sudation. Dès lors, l'organisme filtre les bons éléments des mauvais : il effectue la glycolyse (métabolisation du glucose), fabrique du muscle et élimine les toxines contenues dans le sang et les tissus musculaires.
En stimulant la respiration et la force physique et mentale, faire du sport et du yoga dynamique permettent de renforcer le système immunitaire, ce qui est primordial pour limiter le risque de contracter des maladies graves.
En vous concentrant sur l'enchaînement très dynamique et intense des différentes postures, vous mettrez le stress de côté car vous améliorerez votre concentration de la sorte. Aussi, votre corps développe bien sûr les hormones que sont l'endorphine, la dopamine et la sérotonine, entre autres.
Et bien entendu, la pratique d'une activité aussi physique engendre la baisse de production du cortisol, autrement dit de l'hormone du stress !
À qui s'adresse le yoga dynamique ?
Si le yoga doux peut être accessible à tout type de condition physique, il est recommandé de disposer d'un minimum de bases pour entamer le yoga dynamique tel que l'ashtanga, le power yoga ou encore le vinyasa. Mais également, il vous faut avant tout vérifier que la pratique du yoga dynamique en elle-même vous convient !
Certaines personnes sont très actives et ressentent sans cesse le besoin et l'envie de bouger et de se défouler, il est inutile de chercher plus loin et de vouloir aller contre sa nature... Dans ce cas, donc, optez pour du yoga dynamique !
Si au contraire vous êtes d'une nature posée, calme et détendue et que vous souhaitez avant tout connecter votre âme avec la nature ou mettre en lien corps et mental, alors le yoga dynamique ne vous correspondra pas réellement.
Il peut également y avoir des cas où les personnes sont sédentaires et peu actives et souhaitent justement, pour contrebalancer ceci, se tourner vers le yoga dynamique afin de se défouler et retrouver la forme.
Certains profils sont cependant moins enclins à pratiquer le yoga dynamique :
- Les personnes souffrant de troubles cardiovasculaires
- Les personnes avec des fragilités articulaires sévères
- Les femmes enceintes
Pour les débutants, il est conseillé de pratiquer en parallèle une autre activité telle que la course à pied, le surf, la natation ou encore la danse.
Comment débuter le yoga dynamique ?
Alors comment bien faire dès le premier cours ? Voici quelques conseils :
- Ne pas se laisser intimider : les asanas et les rythmes sont rigoureux. On ne passera à la seconde séquence en yoga ashtanga (sur les six au total) que si l'enseignant ou l'enseignante estime que les niveaux sont acquis
- Une règle d'or : persévérer et à chacun son rythme
- Ne pas s'obliger à changer de style de vie pour pratiquer : le yoga dynamique n'impose pas de manger bio, d'arrêter de manger de la viande...
- Faire du yoga tous les jours : le matin, pour bien commencer une nouvelle journée, répéter quelques exercices pour étirer les muscles, ou le soir pour relâcher les tensions de la journée
Les cours à domicile sont trop onéreux ? Et quid du centre de yoga de ma ville ? YouTube est votre meilleur ami : il suffit de taper "Yoga dynamique" ainsi que votre niveau de pratique, et le tour est joué : il n'y a plus qu'à suivre les vidéos gratuites en temps réel pour votre initiation au yoga ou pour progresser ! Découvrez enfin le yoga humour !
Quel matériel est nécessaire ? L'enchaînement des postures étant particulièrement rapide, il n'est généralement pas utile d'utiliser quoi que ce soit, si ce n'est des briques de yoga ou encore des coussins.
Le tapis doit, quant à lui, être particulièrement épais et confortable, étant donné que les mouvements à enchaîner seront rapides et impliquent des appuis au sol. De préférence, optez pour un tapis de yoga en caoutchouc naturel !
Comparaison avec d'autres styles de yoga
Dans le yoga ashtanga, vinyasa ou power yoga, les pratiquants vont rester moins longtemps dans une posture que dans une discipline comme le kundalini yoga ou le yoga iyengar par exemple : il y a un nombre déterminé de respirations et l'enchaînement y est plus rapide.
Ce type de yoga est donc plus dynamique, on pratique la salutation au soleil, par exemple, beaucoup plus rapidement que lors d'un échauffement "classique". Découvrez l'histoire du yoga ! La pratique du yoga doux vise avant tout la relaxation et la méditation, l'éveil et l'atteinte de la pleine conscience. Le relâchement y est la base de tout.
Le yoga dynamique nécessite bien souvent une condition physique plus vigoureuse que le yoga doux, qui, lui, est accessible à absolument toute personne.
Pour faire du yoga dynamique et le faire bien, il est en effet très important de comprendre qu'une condition physique minimum est requise.
D'une part, parce que les exercices vont accroître la fréquence cardiaque, d'autre part parce qu'un individu trop sédentaire n'aura pas l'endurance et la force suffisantes pour réaliser les enchaînements dans des conditions idéales.
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Par exemple, le yoga dynamique est déconseillé pendant la grossesse. Il est alors plutôt recommandé aux femmes enceintes de se tourner vers les cours de yoga pour femme enceinte, plus souples et moins violents pour le bébé.
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