Un grand sacrifice est aisé, mais ce sont les petits sacrifices continuels qui sont durs.
Johann Wolfgang von Goethe
De YMCA à MDR, on a en vu défiler des abréviations... Certaines avaient néanmoins plus d’importance, de présence dans le temps et d’influence sur l’humain que d’autres. C’est le cas de l' “IMC”, l’abréviation pour l'Indice de Masse Corporelle, qui prend une place considérable dans la vie quotidienne de chacun avec l'avènement du développement personnel, le marché du coach sportif tournai, de la prise de conscience collective sur la préservation de la santé et de son son corps etainsi que l’éclosion des rayons bio/organiques.
Des réformes à la cantine aux émissions de coaching en nutrition, il y a aujourd'hui un véritable engouement pour la lutte contre les phénomènes liés à la malnutrition, la malbouffe et l'obésité. Végétariens, végétaliens et “ceux qui font attention” le confirmeront, ce n’est pas dans un pays comme la Belgique que cela va s'arrêter.
des Belges qui disposent d'un IMC supérieur à 25, et qui sont donc classés dans la catégorie du surpoids.
Amateur d’alimentation saine et d’équilibre nutritif moi-même, laissez-moi vous guider, le temps d’un article, dans l’arrière-cuisine de l’Indice de Masse Corporelle pour le comprendre, apprendre à le calculer et en tirer les conclusions nécessaires pour améliorer sa santé. Sport et santé n'auront plus de secrets pour vous...
Qu’est ce que l’IMC ? Comment calculer l'IMC ?
Avant de vous lancer dans un processus avec votre coach sportif en ligne ou avec votre coach sportif à domicile, peut-être devriez-vous apprendre à calculer votre IMC ! De plus, suivre un cours de sport peut vous aider à maximiser vos résultats.
Définition de l’IMC
Aussi appelé Body Mass Index ou BMI chez nos amis anglophones, l’Indice de Masse Corporelle a pour objectif de déterminer si le poids d’une personne est adapté à sa taille. C’est un indicateur de bonne ou mauvaise santé qui a la particularité d’être considéré comme fiable pour les adultes, de sexe masculin et féminin, âgés de 18 à 65 ans.
L’excès de poids entraîne un risque accru de maladies. Ainsi, sans être un mathématicien hors pair, on peut estimer sans trop d’égard la corpulence d’une personne, à savoir si elle est en état de surpoids, considérée comme obèse ou, à l’inverse, trop maigre.
C’est donc un moyen assez simple d’évaluer les risques de santé liés au surpoids durant vos cours avec votre coach sportif charleroi pour :
- repérer l’évolution de son poids régulièrement,
- déterminer quel est le régime à suivre pour perdre du poids ou bin au contraire prendre quelques kilos.
Invention de l’IMC calculateur
Créé par Lambert Adolphe Jacques Quételet (1796-1874), un mathématicien, statisticien, astronome et sociologue (oui moi aussi je pense que ça fait un peu beaucoup) d’origine belge, cet indice était autrefois nommé “indice de Quételet”. Ce n’est qu’en 1972, bien après sa création, qu’il prit le terme qu’on lui connaît aujourd’hui d'"Indice de Masse Corporelle”.
Sa popularité prit une autre tournure en 1997, lorsqu’il fut utilisé de manière internationale comme référence par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) dans le but d’établir une classification standard de référence en matière de surcharge pondérale. Le poids ne peut pas définir si un homme ou une femme est en surpoids. En effet, ce n'est pas la même chose de peser 95 kilos que l'on mesure 1m55 ou 1m95!
La formule de l'IMC calculateur
L'indice de masse corporelle est un calcul simple qui correspond au poids en kilogrammes (kg) divisé par le carré de la taille exprimée en mètres (m2).
IMC = Poids (en kg) / (Taille en m)²
Découvrez aussi l'importance du test d'aptitude à l'effort dans la pratique du sport !
Comment interpréter les résultats de l’IMC ?
Le chiffre obtenu par la formule que nous venons de voir précédemment permet d’estimer différentes observations concernant la corpulence d’un individu.
IMC < 16.5 : Dénutrition, famine
Cas inquiétant de dénutrition voire famine, un score inférieur à 16,5 sur l’échelle de l’IMC est à prendre en considération rapidement. Il est nécessaire de s’entretenir avec un docteur, un diététicien ou un nutritionniste pour vite assurer sa remise en forme. Il sera sûrement question de se voir prescrire un régime alimentaire riche en protéines, féculents, céréales et produits laitiers voire même en sucreries pour rapidement prendre des kilos.
Des compléments nutritionnels comprenant des protéines, des vitamines, des minéraux et du gras essentiel peuvent aussi être recommandés (formation personal trainer belgique).
IMC compris entre 16.5 et 18.5 : Insuffisance pondérale (maigreur)
Parfois lié à des troubles alimentaires ou une pathologie comme l’anorexie ou la boulimie, ce score indique que le poids est bien trop faible par rapport à la taille de la personne.
Sans apport énergétique immédiat via la multiplication des repas, c’est dans cette configuration que peuvent se développer des risques liés à la santé de l’individu du type : carence, anémie voire ostéoporose. Le recours à une consultation chez le médecin traitant est vraiment recommandé.
IMC compris entre 18.5 et 25 : Corpulence normale
R.A.S : l’indice de masse corporelle affiche un score optimal avec un poids significatif d’un état de santé adapté à la taille de l’individu. L’idéal est de poursuivre dans cette voie en continuant d’avoir une alimentation saine, en évitant les matières grasses et ayant une activité physique et sportive. Un check-up régulier de son IMC est aussi recommandé.
Calculer son IMC : le surpoids
IMC compris entre 25 et 29,9 : surpoids
Sans réaction alimentaire et d’activité, ce score à l’IMC est un mauvais présage sur le long terme. En effet, le poids est élevé par rapport à la taille et donc, étant donné que les cellules du corps vieillissent, cela entraîne un risque accru de maladies en tout genre comme :
- Le diabète,
- Les maladies cardiovasculaires (infarctus, insuffisance cardiaque, hypertension artérielle),
- Maladies pulmonaires et respiratoires (syndrome d'apnée du sommeil),
- Affections articulaires (arthrose du genou, par exemple),
- Le cancer
Calculer son IMC : l'obésité
IMC supérieur ou égal à 30 : Obèsité
Toutes les personnes ayant un IMC qui dépasse 30 sont considérées comme obèses. Néanmoins, il existe différents types d'obésité qui qualifient sa sévérité et son niveau de dangerosité pour la santé de la personne.
IMC compris entre 30 et 35 : Obésité modérée
Un excès de masse grasse rend le poids trop élevé par rapport à la taille de l’individu.
IMC compris entre 35 et 40 : Obésité sévère
Dans ce cas précis, le fait de perdre pas mal de kilos devient impératif pour améliorer sa santé.
IMC > 40 : Obésité morbide ou massive
Nous faisons ici face à un cas radical d’obésité dont le traitement peut-être envisagé de différentes manières par :
- la chirurgie esthétique avec une intervention comme la liposuccion. Celle-ci servira à aspirer le surplus de gras.
- effectuer un régime draconien établi par un nutritionniste et qui doit être suivi à la lettre par le patient.
- suivre un programme de sport établi par un coach sportif à domicile pour maximiser le fait de brûler des calories.
En résumé :
| IMC < 16.5 | dénutrition, famine |
| IMC compris entre 16.5 et 18.5 | insuffisance pondérale (maigreur) |
| IMC compris entre 18.5 et 25 | corpulence normale |
| IMC compris entre 25 et 29,9 | le surpoids |
| IMC compris entre 30 et 35 | obésité modérée |
| IMC compris entre 35 et 40 | obésité sévère |
| IMC > 40 | obésité morbide ou massive |
L’IMC calculateur : un indicateur à utiliser avec prudence
D’abord présenté comme révolutionnaire, international et soutenu par l’Organisation Mondiale de la Santé, on se dit a priori que cet indicateur ne peut-être remis en cause... Et pourtant... Pourtant... (comme disait Monsieur Aznavour) il est nécessaire d’utiliser cet indicateur avec prudence et parcimonie.
En effet, suivant la situation de l’individu, on ne peut plus l’interpréter comme une formule mathématique mais uniquement comme une indication approximative qui ne correspond pas à un pourcentage identique de masse graisseuse selon chaque individu.
On pense notamment aux cas de :
- femmes enceintes, en période de grossesse ou d'allaitement,
- sportifs de haut niveau, athlètes d’endurance, body builders et personnes naturellement musclées,
- personnes atteintes de maladies graves,
- personnes âgées.
Par ailleurs, d’autres éléments ne sont pas pris en compte par cet indicateur, comme :
- la masse musculaire,
- l'ossature,
- la répartition des graisses,
- la proportion d'eau présente dans le corps.
Lorsque le résultat de l’IMC pose un doute, il est préférable de demander l'avis de votre coach sportif namur ou de compléter l'examen clinique par la mesure du tour de taille.
L'IMC des Belges wallons
En Wallonie, la répartition des Indices de Masse Corporelle est la suivante :
| IMC moyen de la population adulte (18 ans et plus) | 25,5 |
| Pourcentage de la population adulte en surpoids (IMC ≥25) | 49,3% |
| Pourcentage de la population adulte obèse (IMC ≥30) | 15,9% |
| Pourcentage des jeunes (2-17) en surpoids | 19,0% |
| Pourcentage des adolescents (2-17 ans) obèses | 5,8% |
L'IMC est une tentative de quantifier la quantité de masse tissulaire (muscle, graisse et os) chez un individu, puis ensuite de classer cette personne comme sous-pondérée, avec un poids normal, en surpoids ou en obésité en fonction de cette valeur.
Egalement, l’indice de masse graisseuse (IMG) devrait aussi vous intéresser. De plus, pour toutes les informations complémentaires, fiables et vérifiées, on peut se rendre sur le site web de Sciensano Belgique, qui propose différents contenus sur la nutrition et la marche à suivre quant à ses résultats. Découvrez aussi où trouver un coach sportif Bourges ou un coach sportif Montauban !
Calcul et Interprétation de l'IMC chez le bébé, l’enfant et l’adolescent
On s’en doutait, mais l’IMC ne peut être calculé de la même façon pour un adulte, pour un bébé, un enfant ou un adolescent en pleine croissance. En effet, l’âge joue un rôle déterminant tout comme le percentile, une mesure statistique qui permet de suivre les courbes de corpulence, de croissance et de poids d’enfants et d’adolescents. Votre coach sportif waterloo est en mesure d'analyser cela !
IMC calculateur d’un bébé
On s’inquiète constamment pour la prunelle de nos yeux, aux moindres pleurs, aux moindres cris... C’est là que l’IMC intervient en permettant à chaque parent, à titre indicatif, de suivre la croissance et le développement de son bébé. A noter que seul un médecin ou pédiatre est en mesure de préconiser un régime alimentaire spécial pour un bébé.
Calculer l'IMC d'un enfant et d'un adolescent
En fonction de l’évolution de la santé de l’enfance en Belgique, le percentile et sa moyenne peuvent être amenés à changer. Pour l’instant, si l’IMC est supérieur au 97ème percentile, alors l’enfant sera considéré comme étant en état d’obésité de degré 1 ou de degré 2. Découvrez enfin comment calculer son métabolisme de base !
L'IMC, l'Indice de Masse Corporelle, est souvent considéré comme étant beaucoup trop généraliste, pas assez précis et rangeant les individus dans des cases avec des étiquettes peu adaptées. En effet, un individu mesurant par exemple 1,68m et pensant 75kg sera nécessairement considérée selon l'IMC comme étant une personne en surpoids (IMC de 26,6). Cependant, comment expliquer alors dans ce cas que deux personnes mesurant la même taille et pesant le même poids ne vont pas avoir le même gabarit ni le même pourcentage de graisse et de muscle ?
Une femme de 75kg mesurant 1,68m peut nous apparaître de corpulence « normale » tandis qu'une autre femme du même poids et de la même taille peut nous apparaître en effet en surpoids...
Qu'est-ce que l'IMC ne prend pas en compte ?
Trop vague et superflu, l'IMC ne prend en compte que deux facteurs : la taille et le poids. Ainsi, de très nombreux autres facteurs primordiaux sont totalement laissés de côté, tels que :
- l'âge,
- le sexe,
- le pourcentage de masse graisseuse,
- le pourcentage de masse musculaire,
- la répartition de l'eau dans notre corps...
Il en est ainsi qu'un homme extrêmement musclé sera classé dans le « surpoids » ! Pourquoi ? Parce qu'avec l'IMC, un homme qui mesure par exemple 82cm sera nécessairement considéré comme étant en surpoids s'il dépasse les 82kg...
Ceci sans prendre en compte s'il s'agit d'un plus grand pourcentage de masse musculaire ou bien de masse graisseuse. Et pourtant, cela remet tout en question !
Il est évident qu'une personne musclée pèsera plus lourd qu'une personne non musclée et ayant peu de graisse.
Est-ce pour autant que la personne musclée est nécessairement en surpoids ? Peser 90kg dont un large pourcentage tient de la masse graisseuse n'est pas la même chose que peser le même poids dont un large pourcentage tient de la masse musculaire, vous en conviendrez... Les cours avec coach sportif femme bruxelles adaptent les séances à leur public féminin.
L'Indice de Volume Corporel (l'IVC)
Etant donné que l'IMC subit de nombreuses critiques et semble en effet ranger trop rapidement et facilement les individus dans des cases peu adaptées, une équipe de chercheurs a inventé l'Indice de Volume Corporel (l'IVC). Cette équipe de chercheurs se concentre à la Fédération hospitalo-universitaire et de recherche américaine, la Mayo Clinic, dans le Minnesota.
Il s'agit à l'heure actuelle de l'hôpital catégorisé comme étant le meilleur au monde par de nombreux magazines ! Etant donné que l'IMC n'est pas tellement fiable, l'IVC prend en compte beaucoup de paramètres déterminants afin de savoir si nous devons prendre du poids, en perdre ou bien rester comme nous sommes afin de rester en forme !
Comme l'explique Joseph Medina-Inojosa, spécialiste en recherche cardiovasculaire à la Mayo Clinic dans le Minnesota, il faut en effet prendre en compte « d'autres facteurs cruciaux tels que la masse grasse, la masse maigre, et la répartition du poids lors de la détermination de la composition naturelle d'un individu ».
Les limites de l'IMC : quelles autres subtilités doivent entrer en jeu ?
Les risques sur notre santé mentale
Accorder trop d'importance à l'IMC risque de provoquer de multiples inconvénients en ce qui concerne notre santé mentale.
Notre confiance en soi va en prendre un coup : imaginez que vous ayez commencé le sport il y a deux mois, que vous rentriez mieux dans vos pantalons auparavant trop serrés, et qu'en calculant l'IMC, vous ayez encore le même nombre ! Cela peut arriver... Et pourtant, vous avez bel et bien perdu de la masse graisseuse.
L'Indice devrait avant tout mettre en avant notre volume de graisse viscérale
Le risque de trop prendre en compte l'IMC est avant tout de catégoriser les individus plus que de les aider à déterminer leur état de santé réel. Rappelons que le but de l'invention de cet indice est de prioriser la santé de l'individu, de faire prendre consience d'un éventuel danger.
Il apparaît donc nécessaire de recentrer l'intérêt sur l'objectif majeur, à savoir la quantification volumique de la masse graisseuse la plus dangereuse : la graisse viscérale !
La graisse viscérale, la plus dangereuse pour notre santé
La graisse viscérale est considérée à juste titre comme un enjeu de santé majeur, plus que jamais à l'heure de la malbouffe, du télétravail, des soirées Netflix... Où se situe cette masse graisseuse, tout d'abord ? Au niveau de la cavité abdominale, juste au-dessus de la masse graisseuse sous-cutanée, appelée masse abdominale (ne pas confondre les deux, donc !).
Pourquoi cette graisse viscérale est-elle la plus dangereuse ? Tout simplement parce qu'elle entoure les organes internes que sont le foie, les intestions et le pancréas, indispensables à notre survie et au bon fonctionnement de notre corps ! Cette graisse se situe sous les muscles, et non, comme la graisse sous-cutanée, juste sous la peau. La graisse viscérale entoure nos organes vitaux, en somme !
Quelques outils pour mesurer la graisse viscérale, en parallèle du calcul de l'IVC
En plus du calcul de l'IVC, qui déjà amène beaucoup de réponses à nos questions, on peut utiliser une IRM pour mesurer avec la plus grande précision la quantité de graisse viscérale d'un individu. Egalement, la tomodensitométrie, autrement dit le scanner, utiliser les rayons X pour cela.
Souvent confondues et pourtant totalement différentes bien que résidant toutes deux au sein de l'abdomen, la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée abdominale se distinguent de plusieurs manières : la graisse sous-cutanée se situe juste sous la peau, il s'agit de celle que nous pouvons pincer. En revanche, la graisse viscérale se situe autour de nos organes vitaux, sous les muscles de l'abdomen donc, ce qui la rend particulièrement dangereuse en raison de sa proximité avec nos organes vitaux !
La graisse viscérale libère des substances inflammatoires altérant le bon fonctionnement de nos organes vitaux, mais en plus de cela, si ce n'était pas suffisant, il se trouve qu'elle est en contact direct avec nos organes internes, contrairement à d'autres types de graisse... Et donc, ces substances inflammatoires extrêmement nocives peuvent se diffuser bien plus rapidement et drastiquement dans notre corps et au sein de nos organes.
L'intérêt majeur de l'IVC : qu'est-ce que cela nous permet de mettre en lumière ?
Avant toute chose, l'IVC permet de quantifier le volume corporel global mais aussi spécifique à chaque partie du corps. Vous saurez la quantité d'eau présente dans votre corps au moment T où vous ferez le calcul, mais également le pourcentage de masse graisseuse et de masse musculaire. Nous sommes d'accord que si nous pesons x poids mais que nous n'avons que 20% de masse graisseuse (pour homme comme femme), nous n'avons aucun souci de surpoids à nous faire !
Raison pour laquelle deux personnes peuvent disposer d'un même IMC sans avoir la même répartition de graisse dans le corps. Deux femmes disposant d'un même IMC de 22, imaginons, mais la femme A ayant 20% de masse graisseuse et mesurant 10cm de plus tandis que la femme B mesurant 10cm de moins mais ayant 30% de masse graisseuse, n'auront absolument pas le même gabarit ni, donc, une forme globale similaire. La seconde pourra être considérée comme étant en surpoids...
Pourquoi l'IVC est-il encore si peu usité contrairement à l'IMC plus classique et général ?
Bien que l'IVC soit de loin beaucoup plus précis pour mesurer la composition corporelle que l'IMC, quelques obstacles empêchent l'IVC d'être élargi à un plus grand public.
| Obstacles rencontrés | Explications |
| Coût & équipement différent | Les équipements nécessaires pour effectuer le calcul de l'IVC sont plus coûteux que ceux nécessaires pour effectuer le calcul de l'IMC, et de plus, ils sont plus spécifiques et moins communs. Le calcul de l'IVC nécessite de plus des mesures plus complexes avec des logiciels spécifiques. |
| Facilité dans l'utilisation, dans le calcul | L'IMC ne nécessite qu'un rapide calcul accessible à toutes et à tous, en ne prenant uniquement en compte que le poids et la taille de l'individu. |
| Habitudes | La société a l'habitude d'utiliser le calcul de l'indice de masse corporel, et les habitudes sont dures à changer ! |
| Manque de standardisation | Il n'existe à l'heure actuelle aucune réelle méthode standardisée afin de procéder au calcul de l'IVC, ce qui rend difficile la possibilité de comparer les différents résultats. |
Quelques autres failles en ce qui concerne l'IMC
En résumé, si l'on doit parler des failles principales de l'IMC, mentionnons :
- le problème de ne pas prendre en compte la différence entre masse graisseuse et masse musculaire
- le problème de ne pas révéler le réel volume de la graisse viscérale, autrement dit la graisse la plus dangereuse
La non prise en compte de la répartition de la graisse
Mais ce n'est pas tout ! D'autres facteurs sont encore à prendre en compte. Ainsi, l'IMC ne prend pas en compte la morphologie : en effet, nous disposons tous et toutes d'une morphologie unique, avec une certaine masse musculaire, une certaine masse graisseuse, mais en plus de cela, quand bien même deux personnes disposeraient d'une quantité de masse graisseuse similaire, cette masse graisseuse ne se situerait pas nécessairement aux mêmes endroits !
Or, la localisation de cette masse graisseuse a un impact très différent sur notre état de santé général. En effet, disposer de graisse viscérale est beaucoup plus embêtant, car plus dangereux pour la santé, que diposer de graisse sous-cutanée ou sous le menton par exemple...
La non prise en compte de la structure osseuse propre à chacun
Enfin, la structure osseuse est également différente selon les individus : une personne A peut disposer d'une ossature naturellement (et donc génétiquement) plus large, ce qui conduit au fait qu'elle disposera d'un IMC logiquement plus élevé qu'une personne B disposant d'une ossature plus fine, alors que ces deux personnes peuvent totalement disposer d'une masse graisseuse identique !
La non prise en compte de certaines situations précises et/ou particulières
A certains moments x de la vie, il arrive que notre morphologie, masse graisseuse, masse musculaire ou structure osseuse change, sans que cela ne doive être considéré comme "anormal". Nous pensons par exemple à la grossesse : à cette période, toute femme enceinte dispose nécessairement, de manière logique, une plus forte masse graisseuse... Sans que cela ne soit inquiétant !
Egalement, les personnes âges font l'expérience d'une masse musculaire qui diminue de façon totalement naturelle, ce qui aboutit à un résultat d'IMC qui pourrait énoncer par exemple "en situation de maigreur", et donc un danger, alors que cette situation est en réalité logique et naturelle.
Aussi, dans le cas des sportifs de haut niveau (par exemple, typiquement, les bodybuilders), la masse musculaire élevée implique nécessairement que l'IMC sera très haut, alors qu'ils sont le plus souvent en excellence forme et santé.
Enfin, les personnes souffrant de certaines maladies, et notamment de maladies chroniques, disposent d'un IMC trompeur ou peu adéquat étant donné que des maladies telles que le cancer, les maladies pulmonaires chroniques ou encore le sida entraînent le plus souvent de perte de masse musculaire, et à l'inverse une hausse de masse graisseuse...
La non prise en compte des spécificités "ethniques"
N'oublions jamais que le fondateur de cet indice de masse corporelle était américain, ce qui signifie que les études ont avant tout été basées sur des individus d'Amérique du Nord ainsi que des individus européens ! Les résultats sont donc nécessairement faussés lorsque des personnes appartenant à d'autres ethnies que celles-ci calculent leur IMC sans que ce dernier ne prennent en compte les spécificités de chaque ethnie.
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