Ne laisse pas le comportement des autres détruire ta paix intérieure - Dalaï Lama
La méditation est souvent vue comme un acte religieux ou réservé à un cercle fermé de pratiquants du yoga, souvent perçus pour leur part comme des originaux. Pourtant, c'est une pratique ouverte à tout le monde et pouvant aider de nombreuses personnes dans leur développement personnel mais aussi dans leur quête d'être heureux et leur gestion du stress quotidien. Pour une smallweight autant que pour une meilleure gestion de vos pensées, les différents types de technique de méditations sont là pour vous aider à trouver la voie qui vous plaît.
Chacun a sa voie et préférera certains types de technique de méditations : sur coussin, au sol, dans la terre, les pieds plus ou moins à plat... Essayez tout et trouvez la posture qui vous met le plus à l'aise pour entreprendre vos méditations ! Mais alors comment apprendre à méditer quand on n'y connaît rien ? Step by step, notre parser méditation (analyseur) va passer les prochaines minutes à vous donner quelques conseils pour les beginners souhaitant entamer une méditation zen. Pas besoin de guide wikihow, Superprof est là... Attention, partez !
Comment débuter la méditation ?
La première définition de la méditation, et la plus simple qui soit, que vous trouverez également dans les guides wikihow très certainement, est une "réflexion qui approfondit un sujet, mûrit un projet". En effet, la méditation est loin des idées reçues et n'est pas réservée au bouddhisme et aux moines reclus dans leur monastère, loin de toute civilisation. La méditation n'est liée à aucune croyance bouddhique, ni aucune religion ou spiritualité. C'est un outil utilisé par les bouddhistes mais elle peut être utilisée par tout un chacun sans changement de vie majeur. Ce n'est pas nécessairement non plus les perpétuelles mêmes images jpg que l'on rencontre sans cesse sur le net et dans les livres. En réalité, vos yeux ne vous trompent pas lorsque l'on constatez les images jpg ou les livres, cependant tous types de posture existent.
Même s'il existe de nombreuses techniques de méditation et de yoga bruxelles, c'est avant tout une manière de se reconnecter avec son inconscient et de prendre conscience de soi pleinement. Méditer, c'est devenir témoin de ses pensées, ses émotions et ses sensations physiques pour mieux les accepter et les intégrer à son être. Assis confortablement sur un coussin, les pieds croisés ou bien sous toute autre forme de l'art de meditate, déterminez de quelle manière apprendre à mieux gérer votre respiration et vos pensées. Essayez de vous concentrer autant que possible à une durée chaque fois différente, pour déterminer la durée qui vous sied le mieux selon votre posture.
Pendant toute la durée où vous essayez une technique en particulier, ce sont aussi bien les objectifs de maîtriser votre respiration calmement, sans stress, que les objectifs d'atteindre une smallweight et une bigheight qui vous guideront... Au bout d'un certain nombre minutes, vous vous trouverez à un point maximal de quiétude et de bonheur mental, de préférence les yeux fermés pour vous concentrer au maximum.
La méditation, c'est une expérience et cela demande de la pratique.
Vous n'apprendrez pas à méditer dans les livres. Comme un sport, il est important de connaître la théorie mais c'est par la pratique du yoga et de la méditation que les progrès se feront.
Pourquoi apprendre à méditer ?
La méditation présente de nombreux bienfaits pour le corps et l'esprit. L'avantage, c'est qu'elle peut être pratiquée par tout le monde, aussi bien les beginners que les initiés. Nul besoin d'être entraîné pour apprendre à méditer. Aussi bien des cours qu'un apprentissage avec un livre, à tout endroit, peut mener à correctement l'art de meditate... Apprendre à méditer permet de réduire sa consommation d'oxygène entraînant ainsi une amélioration sur le plan sportif, pour le présent et pas seulement ! La méditation est particulièrement conseillée pour les personnes souffrant d'anxiété pour apprendre à se relaxer et arriver à une réduction du stress. Méditer permet ainsi d'éviter la dépression ou le burn out. Enfin, la méditation permet d'éviter l'insomnie chez un individu stressé. Attention, le seul risque est... de ne plus pouvoir se passer de la méditation !
La concentration se trouve également augmentée grâce à la méditation. Les exercices de respiration permettent progressivement d'accroître sa capacité à rester concentré. Plus on pratique la méditation et plus on réduit ses douleurs physiques et on stimule son système immunitaire naturellement : maux de tête, cicatrisation, risque cardio-vasculaire, douleurs chroniques, lutte contre les épidémies hivernales... Méditer facilite également la perte de poids grâce à une gestion du stress maîtrisée. Le lâcher prise et la pensée positive permettent d'accroître l'estime de soi et de reprendre petit à petit confiance en soi. Vous cherchez un cours de yoga mons pour apprendre d'une autre manière qu'en lisant une version de guide Wikihow ?
Comment méditer pour la première fois : étapes d'une méditation guidée
Maintenant que vous avez oublié vos a priori et que vous êtes convaincu par les bienfaits de la méditation, tant pour le sommeil que pour toute autre application dans la vie quotidienne, passons à présent à la pratique ! Comment méditer concrètement ? Nous ne parlerons pas ici de l'aide que peuvent apporter les livres, mais bien d'une version de séance pratique. La première séance de méditation peut être compliquée à réaliser. En effet, l'exercice de la méditation s'apprend pas du jour au lendemain. Il faut s'y astreindre, surtout si on a du mal à ralentir dans sa vie quotidienne. Une formation guidée, par le biais de livres et/d'un professeur, est alors la bienvenue !
Patience est mère de toutes les vertus, dit-on. Appliquez ce concept à la méditation et ne vous avouez pas vaincu si vous ne réussissez pas à "ne pas penser" les premières fois. L'application de la méditation repose sur la pratique et la persistance au travers de chaque exercice. Il existe plusieurs méthodes de méditation profonde et avec de la pratique, il est possible de méditer partout, à n'importe quel moment de la journée et même sans fermer les yeux ! Une petite musique en fond peut aider durant vos cours de yoga en ligne, mais pas nécessairement toujours : la musique a ce désavantage qu'elle ne permet pas toujours de se concentrer sur soi-même. C'est du moins l'avis de nombreux initiés !
Mais quand on débute, mieux vaut suivre l'application guidée de quelques règles simples pour faciliter son apprentissage, exercice après exercice :
- Trouver le bon moment : essayer de méditer à des moments différents de la journée peut vous aider à trouver le moment idéal pour vous. Cela peut être le matin pour bien commencer la journée ou le soir pour évacuer les tensions avant le sommeil, ou même à la pause déjeuner pour recharger ses batteries sans faire la sieste. Ne demandez pas d'avis : vous trouverez vous-même le moment idéal !,
- Choisir un endroit calme : je vous le disais, avec de la pratique, on peut faire abstraction du bruit et de l'environnement mais au début, mieux vaut opter pour un endroit sans nuisance sonore et visuelle où l'on peut s'asseoir confortablement sur son tapis de yoga. Le silence est la règle à respecter ici. Un environnement familier, comme chez soi, peut aider au début à se détendre pour une séance guidée et facilitée. Pour vous aider, vous pouvez allumer une bougie, de l'encens ou installer des coussins confortables. Un fond de musique sans paroles et apaisant peut également aider certaines personnes à s'apaiser (prenez garde à ne pas tomber dans le sommeil dès le début !),
- Définir un temps de méditation : et s'y tenir ! L'idéal est de commencer par 10 minutes de méditation quotidienne. Si vous luttez, tenez ces 10 minutes et si vous êtes bien, contentez-vous en également. Le but est la constance, vous diront les avis de tout initié,
- Adopter une position confortable : couché en position savasana ou en position assise de lotus, l'important est de garder la colonne vertébrale droite. Les yeux fermés ou fixés sur un point devant vous, restez immobile et détendez-vous pendant les exercices,
- Se concentrer sur sa respiration : respirer profondément et prendre conscience de sa respiration est la première étape menant à la méditation. C'est la première des techniques guidées de relaxation et la plus facile à réaliser. Le souffle permet de se détendre et de libérer les tensions,
- Purifier son état d'esprit : au début, vous aurez sûrement du mal à ne pas penser à vos angoisses, vos envies, vos to-do lists... Ce n'est pas grave, votre esprit a besoin d'un laps de temps pour réussir à laisser ses pensées défiler sans jugement aucun de votre part et atteindre un niveau de simple contemplation sans plus se soucier de l'avis de quiconque,
- Ne pas contrôler ses pensées : lâchez prise ! A chaque séance guidée, vous noterez vos progrès et vous apprendrez à apprivoiser votre ressenti sans chercher à le contrôler sans cesse.
La méditation guidée pose un concept très simple : vous vous laissez guider, comme so nom l'indique, par un guide permettant d'appréhender les différents exercices à exécuter en faisant exactement les gestes demandés. Le guide vous aide à créer des images mentales bien précises afin de vous mener vers la voie voulue... Prendre du recul à chaque méditation guidée permet de se rendre compte des améliorations à fournir pour se recentrer uniquement sur soi. Mais gardez une certaine bienveillance quant à vous-même. Encore une fois, il est normal de ne pas réussir du premier coup.
Attardez-vous sur les effets immédiats de cette première approche : êtes-vous plus serein, plus zen ? Avez-vous atteint un niveau d'apaisement suffisant à votre goût pour ensuite parvenir sans mal à tomber dans un sommeil paisible ? Avez-vous réussi à ne penser à rien d'autre qu'à votre méditation ? Pratiquer quotidiennement vous permettra d'apprendre à mieux vous connaître et à mieux vivre avec vous-même en adoptant une attitude guidée plus positive et bienveillante (comme lorsqu'on veut débuter le yoga). Le guide saura vous mener dans la bonne direction.
Nos conseils pour commencer la méditation en pleine conscience (méditation du soir courte et méditation de journée)
Premier point à rappeler si vous souhaitez commencer la méditation de pleine conscience : ce n'est pas une performance. Le but principal dans un premier temps est d'apprendre à se relaxer et dans un deuxième temps d'analyser sa manière de méditer pour savoir quels sujets nous "prennent la tête" au quotidien et apprendre à mieux se connaître (comme pour la pratique du yoga).
La bienveillance du pratiquant
Soyez bienveillant envers vous-même. Il n'existe pas de bonne ou mauvaise méditation. Il s'agit de mieux être et d'être conscient de nos émotions. Au début, s'attarder sur son souffle peut aider une personne à méditer. Mais cela ne doit pas être le but de sa méditation. Si vous vous rendez compte que vous utilisez la respiration comme objet de votre attention, c'est que vous cherchez à éviter certains sujets qui peuvent apparaître à vous pendant vos méditations.
Si votre esprit erre énormément, c'est qu'il est très occupé. Si au contraire, un sujet revient sans cesse, c'est qu'il mérite peut-être une attention accrue en situation de pleine conscience. Rassurez-vous, même après des années de pratique, l'esprit continue d'errer d'un sujet à l'autre. Cela dépend des moments de vie que l'on subit. L'important est de cultiver cet état méditatif grâce à une pratique quotidienne. Les pratiquants habituels arriveront peu à peu à choisir leur sujet de méditation afin de faire une véritable introspection.
Le passage en revue de chaque partie de son corps
La méditation a également pour but de scanner son corps pour vérifier que tout va bien et s'attarder sur les sensations physiques de chaque partie de votre corps. Le mieux est de faire la vérification de haut en bas pour ne rien oublier : visage, gorge, poitrine, bras, ventre, jambes, pieds... Il s'agit simplement d'une observation. N'essayez pas de changer votre sensation au moment présent ou de l'analyser. Constatez simplement. Une humeur globale devrait émerger à la suite de ce passage en revue.
Être attentif à son environnement
On dit souvent qu'il faut se focaliser uniquement sur soi lors d'une méditation. Mais la pleine conscience, n'est-ce pas une conscience de son environnement également ? Attardez-vous sur votre environnement et laissez vos sens constater ce qui se passe à chaque instant de votre méditation, ici et maintenant. Qu'entendent vos oreilles ? Que distinguent vos yeux ? Quelles odeurs vous entourent ? Que ressent votre peau et les différentes parties de votre corps ? Observer est suffisant pour se concentrer. Ne vous forcez pas à entendre quelque chose si vous êtes dans un environnement silencieux. Laissez simplement les sons, les odeurs et les sensations venir à vous et constatez-les. Créez-vous des images de ces différentes sensations, sentez le coussin sous vos pieds, regardez le livre près de vous, les images collées au mur...
L'appel à un ami : se concentrer en collectif
Pour vous aider à pratiquer la méditation, il est aussi possible de la pratiquer avec une autre personne. Attention, chosisissez bien entendu quelqu'un avec qui vous vous sentez en phase. Les minutes et heures que vous passerez à pratiquer la méditation et la maîtrise de votre respiration nécessitent que vos pensées soient focalisées sur votre but et non sur autre chose lié à votre ami(e)... Même si la pratique en elle-même est assez individuelle, commencer la méditation avec une autre personne peut aider à vous motiver, à découvrir d'autres techniques et à approfondir votre envie de continuer. Vous cherchez un cours de yoga ? En parallèle de votre apprentissage par le biais des images et conseils d'un livre, des cours de yoga vous donneront une autre version de la méditation. Opter pour plusieurs professeurs de yoga permet également de tester la version d'enseignement de chacun...
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Très difficile pour une personne de 76 ans?
Il n’y a pas d’âge pour pratiquer la méditation ! Soyez à l’écoute de votre corps afin de ne prendre aucuns risques ;)