La forme physique est la condition préalable au bonheur.
Joseph Pilates
Dans un monde où tout irait bien, la méthode pilates serait le sport national. En effet, cette discipline, à mi-chemin entre gym douce et yoga, est une méthode riche et complète qui peut convenir à tous tant le spectre de ses exercices est large.
Entre étirements, respiration, souplesse et concentration, nombreux sont les mots-clés pour une définition Pilates de la méthode Pilates, et les bienfaits que cette technique apporte à notre corps et à toute notre condition physique.
, on se rend vite compte que la méthode Pilates est une discipline complète qui allie mental, esprit et corps.
Mais, au fond, qu'est-ce que la méthode Pilates, cette méthode dont on parle tant partout dans le monde ? Et bien, c'est ce que nous allons voir ensemble !
Quelle est l'Histoire du Yoga Pilates ?
L'origine et l'histoire du yoga Pilates est, en réalité, assez récente.
siècle.
Créée par Joseph Pilates, qui lui a donc donné son nom (bien joué !), la méthode Pilates est d'abord la création d'un sportif accompli.
L'inventeur de la méthode Pilates est donc allemand. Enfant, il souffrait de rachitisme, d'asthme ainsi que de rhumatisme articulaire. Et bien, si le jeune Joseph n'avait pas eu autant de problèmes de santé, il ne se serait probablement jamais lancé dans la pratique sportive ! Car c'est pour lutter contre sa nature et ses problèmes de santé qu'il se mit au sport.
Après avoir pratiqué de nombreuses activités telles que la gym, la boxe, le yoga ou encore le ski, Joseph Pilates développe sa propre méthode, inspirée de ses influences. Il s'agit-là des prémices de la méthode Pilates, qu'il appelle alors à l'époque la "Contrologie".
M. Pilates développe donc tous ces mouvements de renforcement musculaire et de respiration au sol emprisonné au sein d'un camp de détention.
Ses premiers cobayes semblent être conquis par la prise de conscience que la méthode fait naître, et par l'amélioration de leur condition physique via une pratique régulière. Le Pilates est né !
C'est à New-York, aux États-Unis, que Joseph Pilates déménage avec sa famille et ouvre son premier studio de Pilates.
Le succès est au rendez-vous, si bien qu'après sa mort, ses élèves continueront de faire vivre la discipline, entre exercice physique et méthode douce.
De nos jours donc, le Pilates est une discipline qui s'est démocratisée hors des États Unis et qui est reconnue de manière mondiale. Entre pratique du yoga, gym douce et même danse, la méthode de Joseph Pilates n'a de cesse de faire parler d'elle.
pratiquants par an dans le monde !
Quels sont les Bienfaits du Yoga Pilates ?
Pour comprendre et assimiler au mieux les bienfaits du Pilates sur notre organisme et notre condition physique, il faut d'abord se pencher sur le principe qui fonde cette activité sportive. Cette dernière s'appuie sur des principes simples mais fondamentaux dans la vie de tous les jours : le corps, l'esprit, le mental.
C'est l'association de ces trois concepts qui va permettre de pratiquer le Pilates et qui va pouvoir agir sur le mal de dos, allonger la silhouette, se relaxer, se sculpter, donner à notre corps un assouplissement supplémentaire ou encore réaliser que l'on peut respirer en pleine conscience.
Parmi les bienfaits donc, on peut citer la souplesse, qui est un pilier de la discipline. En effet, alors que l'on va pouvoir assouplir tous nos membres, on va, par la même occasion, gagner en harmonie et prendre conscience au mieux de notre corps. Comme quoi, gagner en souplesse, ça facilite beaucoup de choses dans la vie !
Mais ça n'est pas tout ! À cette souplesse va s'ajouter une meilleure coordination du corps et, au final, de chaque mouvement. Une espèce de gymnastique douce, pour femme enceinte comme pour yogi professionnel, qui va participer au bon fonctionnement de nos groupes musculaires.
On le disait précédemment, la méthode Pilates participe également à réduire les maux de dos, ou toutes les difficultés dorsales que notre corps peut nous faire subir. Une colonne vertébrale plus alignée, appuyée par un renforcement musculaire pour se tonifier, et l'alignement du dos semblera rapidement plus palpable grâce au Pilates !
Cette méthode permet également de réduire le stress et d'agir considérablement sur ce problème, via notre posture, notre respiration et, plus globalement, grâce à notre instructeur. Une gestion du stress optimale, qui ne fonctionne que si on applique bien les conseils et que l'on suit chaque exercice.
La méthode Pilates a plus d'une corde à son arc : elle est également un bon moyen de se muscler à travers la gym douce. En effet, le renforcement musculaire se pratique dans bon nombre d'exercices, et la ceinture abdominale ne s'en voit que plus gainée. Une tonicité au rendez-vous, qui va garantir un ventre plat, une sangle abdominale dynamisée et, tout simplement, une meilleure image de soi, plus tonique !
Les Exercices Basiques de Pilates !
Alors, bien évidemment, lorsqu'on parle de Pilates, on a parfois du mal à s'imaginer les exercices qui sont liés à cette discipline. Loin d'être un enchaînement de postures sans réel intérêt, ce sport est en réalité un bon moyen de travailler la plupart des parties du corps, entre musculature et abdos fessiers.
d'exercices de Pilates, vous trouverez bien ceux qui vous conviennent !
Il existe donc des exercices basiques de Pilates : de quoi travailler toutes les parties de corps et lier le tout au cardio profond, aux muscles abdominaux ou encore à la sensation de bien être.
Les abdos croisés sont un exercice assez basique en Pilates. Ils permettent, au moyen d'un tonus de compétition, de pratiquer une espèce de yoga dynamique en même temps, et de participer grandement au renforcement de nos muscles abdominaux tout en évitant un quelconque relâchement de notre tonus musculaire, encore une fois !
On peut également citer le pont renversé qui, si on arrive à le faire correctement, va affiner les cuisses et rendre notre silhouette plus tonique et plus élancée. Cet exercice travaille également la tenue du corps, de sorte à le rendre plus harmonieux, ainsi que l'entraînement physique pur et dur.
Le lever de jambes est, quant à lui, un exercice de Pilates qui va nous permettre d'avoir de plus jolies fesses. Par "plus jolies fesses", on entendra donc un fessier plus fermes, plus musclé. Grâce à une pratique régulière, les exercices de Pilates comme celui-ci, s'ils n'ont l'air de rien, vont nous permettre de rééquilibrer notre corps et de le rendre plus sportif !
Citons également la planche bras tendus qui, comme son nom l'indique, s'avère être un exercice compliqué à réaliser, mais très efficace. Toujours dans un but de gainer les muscles du corps, notamment des abdominaux, cet exercice est un réel atout si on arrive à le pratiquer de manière efficace et régulière. Il permet également de travailler la respiration de notre corps.
Quels sont les Grands Principes de la Méthode Pilates ?
La plupart des disciplines axées sur le bien-être n'ont pas toujours des valeurs bien établies, des principes et des codes que l'on maîtrise tous. Mais justement, il pourrait être intéressant de se pencher sur les grands principes du Pilates, pour apprendre à mieux connaître cette technique.
Tout d'abord, la méthode Pilates permet une remise en force en douceur du corps et de l'esprit. Grâce à la respiration et aux multiples exercices de renforcement musculaire ou de gym yoga, ce sport est complet, sans être violent. Il nous donne alors l'impression de se tonifier, tout en cultivant son capital bien-être et son jardin intérieur.
L'un des piliers du Pilates est la respiration, clé de voute de l'efficacité de sa pratique. Cette méthode permet donc d'axer sa respiration sur ce que l'on souhaite, et ainsi de prendre possession et conscience de son corps au maximum, dans la réussite de ses exercices.
Un vrai avantage pour apprendre à se connaître !
Fluidité, précision, centrage, contrôle, respiration, concentration : tels sont les 6 grands principes de la méthode Pilates, chacun représentant l'une des six clés pour atteindre la sérénité d'esprit et de corps nécessaires pour une pratique optimale !
On l'a dit tout à l'heure, mais le Pilates a également pour principe fondamental d'allier corps, esprit et mental. Un trio de choc, guidé par les exercices respiratoires, les exercices sportifs et le renforcement musculaire que va permettre la pratique régulière et quotidienne d'un tel sport, un peu comme le yoga.
contre 24% pour la moyenne européenne.
L'un des principaux points d'ancrage du Pilates est le centrage, également appelé "powerhouse" par Joseph Pilates. Il s'agit là de la partie du corps qui se situe entre le thorax et le bassin, que l'on va travailler un maximum avec l'enchaînement d'exercices. À la clé : une meilleure stabilisation, un contrôle idéal et une coordination des mouvements optimale.
Bref, le Pilates est donc une discipline complète et riche, qui allie de nombreuses valeurs atemporelles et efficaces pour tous ! Qu'est-ce qu'on attend pour tester ?
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