Même si tu avances lentement, tu es toujours plus rapide que celle qui reste sur son canapé.
Anonyme
L’été se profile et vient le temps de penser à son corps... Celui qui est chaque année assis sur une chaise au bureau durant plusieurs heures et qui n'a pas de coach sportif charleroi, celui qui tente d'assimiler les quantités de matières grasses et celui qui reste actif même lorsqu'il pique un somme, tous les profils se posent au moins une fois dans leur vie ces questions !
Qu'elles soient tenues ou non, émettre des résolutions sur son état de santé comme l'ambition d’arrêter la malbouffe, l’alcool ou encore la cigarette, reprendre le sport... C’est déjà un premier pas vers le reconditionnement physique et physiologique de son corps qui prend de l'âge inévitablement.
Poussé(e) par les publicités vantant les mérites du sport, des dernières chaussures de course à pied ou “running” et des applications de santé qui vous rappellent à l’ordre à coup de “notifications push”, on se dit qu’il est venu le temps de la remise en forme. Minutes papillon ! Avant de courir chez un équipementier pour acheter le dernier jogging anti-transpiration, le tapis de yoga ou encore les gants de boxes de Rocky Balboa, mieux vaut connaître ses limites physiques.
Bien que la médecine occidentale nous ait habitués à guérir plutôt que prévenir (à l'inverse de la médecine orientale), les années passent et les modifications physiologiques imposées par les efforts sportifs ont un tout autre impact sur notre organisme. Voyons voir où en est votre corps à cet instant T de votre vie avant de vous précipiter à la salle de gym, pour voir votre coach en cours de coaching sportif !
Les dangers du sport sans test d'aptitude à l’effort
A l’heure du mercato, les fans de football le savent bien... Avant de faire signer un joueur dans son équipe, il est nécessaire de passer par l’incontournable visite médicale. On se souvient, par exemple, que le champion du monde Lilian Thuram n’avait pu rejoindre le Paris Saint Germain en raison d’un souffle au coeur découvert suite à sa visite médicale.
Les tests d'aptitudes servent à recueillir les éléments physiologiques indispensables permettant de programmer un entraînement.
C’est donc dans une logique de précaution, afin d’éviter les accidents liés à la phase la plus dangereuse, qui est celle de la reprise de la pratique d’une activité sportive, que l’on procède à un test d'effort.
Pourquoi faire un test d’effort ?
Il est évident que lorsqu’on parle d’un test d’effort, on parle de celui réalisé en laboratoire, pratiqué pour recueillir des données médicales sur le patient, pour les personnes âgées d’une quarantaine d’années qui souhaitent reprendre une activité physique.
En effet, c’est vers cet âge que la dégénération des cellules fait effet et que - bien que l’on pense avoir encore la forme, la patate ou une énergie débordante - nos capacités physiques, notre coeur et nos vaisseaux fonctionnent différemment.
Selon certaines études et l’avis de votre coach sportif tournai, de multiples professeurs et docteurs renommés, les hommes de plus de 40 ans seraient les personnes les plus à risque ou exposées à faire un épisode cardiaque tel qu'un infarctus pendant un exercice sportif. Ce risque augmenterait d’autant plus si ces personnes présentent des facteurs de risque vasculaire majeur comme :
- L’hypertension chez les personnes en état de stress,
- L’usage répété du tabac chez les fumeurs,
- L’hypercholestérolémie liée à une alimentation riche en matières grasses,
- Un héritage cardio-vasculaire avec des antécédents familiaux de maladies cardiaques.
Il est donc nécessaire voire indispensable d’encadrer cette reprise du sport pour maîtriser sa remise en forme, et ce même si l’on n’a pas l’ambition de devenir le Richard Virenque, le Ronaldo ou le Teddy Rinner de respectivement le cyclisme, le football et le judo. Découvrez comment calculer son IMC !
Procéder à un test d’effort : le test de Ruffier
Quand procède-t-on à un test d’effort ?
On a vu précédemment la catégorie de personnes qui sont censées procéder à un test d’effort ; voyons dans quel cas il peut être prescrit par un médecin. Sur indication médicale, pour prévenir une mort subite comme celle de Michel Berger au tennis ou celle de Marc Vivien Foé en plein match avec le Cameroun, plusieurs signaux peuvent alarmer le docteur :
| Symptômes / phénomènes | Interprétation médicale à formuler (et à peaufiner avec des examens) |
| Palpitations, essoufflement étrange avec du mal à respirer ainsi douleurs au thorax qui persistent | Anomalie d’effort |
| Héritage génétique cardiovasculaire à risque, âge avancé, hypertension artérielle ou encore grand(e) fumeur(se) | Facteurs de risques |
| Condition de sportif de haut niveau (notamment sports d’endurance tels que marathon, semi marathon, cyclisme, triathlon, natation, mais également les sports collectifs avec un coach sportif, les arts martiaux et les sports de combat) souffrant d'une certaine baisse de performance | Suivi longitudinal |
Ainsi, suivant l’objectif et le cas du patient, on procédera à un test d’effort différent pour évaluer ses aptitudes cardio-vasculaires. Découvrez aussi comment calculer son métabolisme de base...
En quoi consiste un test d'effort ?
Tout comme le rappeur 50 Cent dans son clip In da club, le test d’effort consiste, pour le patient, à effectuer une série d’exercices physiques comme une séance de vélo ou encore de tapis de course qui s’intensifie par palier.
Le patient est recouvert d'électrodes sur le torse, ceux-ci permettant au médecin d’analyser l’activité électrique du coeur et du système vasculaire pour évaluer sa capacité lors d’un exercice physique lorsque le travail cardiaque est en haute activité.
Les graphes qui s’affichent sur l’écran du médecin et qui sont enregistrés sur sa base de données permettent de repérer des signes de dysfonctionnement, d’anomalies cardiaques telles que :
- l'ischémie.
- la mauvaise oxygénation du coeur.
Combien coûte un test d’effort ?
euros.
A noter qu’il est remboursé lorsqu’il est prescrit par un médecin (formation personal trainer belgique).
Le test d’effort chez le sportif
A la différence des autres individus, chez les sportifs on aura recours à des tests de terrain. En effet, via différentes évaluations indirectes, on sera en mesure de comprendre la physiologie de l’individu pour améliorer ses qualités athlétiques en ayant recours à des entraînements personnalisés. Les tests en laboratoires ne sont demandés que par :
- Le coach sportif, le président du club ou le sponsor pour vérifier l’état de santé de son athlète ;
- Les instances de santé, de la Ligue, les institutions ou organisations sportives pour des raisons légales.
Découvrez aussi comment calculer le nombre de calories par jour...
Le test de Ruffier Dickson
Pour évaluer son aptitude à l’effort, on peut avoir recours au test le plus populaire : le test de Ruffier Dickson. En se basant sur les variations de fréquence cardiaque, suite à un effort physique lié à un exercice de musculation, ce test permet d’évaluer l’état de forme d’un individu. Aussi appelé IRD, ce test se présente sous 3 étapes :
| Étape 1 | S’allonger durant 5 minutes, calmement, puis prendre son pouls. |
| Étape 2 | Réaliser 30 “squats” ou flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds bien à plat sur le sol sous 45 secondes et en gardant un rythme régulier. A noter qu’il est conseillé d’éviter de réaliser des montées et descentes trop lentes ou trop rapides pour ne pas altérer la valeur finale du test. Prendre son pouls une nouvelle fois après avoir effectué ces flexions. |
| Étape 3 | S’allonger de nouveau. Attendre une minute. Prendre son pouls une 3ème fois. |
Calculs des indices pour le test de Ruffier Dickson
Indice Ruffier = (P1 + P2 + P3) - 200 / 10
Indice Dickson = ((P2-70) + 2(P3-P1))/10
L’indice de Dickson
Table des résultats de l’Indice de Dickson :
| Indice | Résultat |
| < 0 | excellent |
| 0 à 2 | très bon |
| 2 à 4 | bon |
| 4 à 6 | moyen |
| 6 à 8 | faible |
| 8 à 10 | très faible |
| 10 et + | mauvaise adaptation |
Considéré comme plus fiable que l’indice de Ruffier en cours de coaching sportif, l’indice de Dickson indique deux choses :
- Le rythme cardiaque, au repos, ralentit au fil des mois et des années chez les sportifs qui continuent de s’entraîner régulièrement : c’est un gage de qualité.
- Naturellement, l’aptitude à l’effort sera facilité chez les individus qui jouissent d’une fréquence cardiaque basse.
A la différence de l’indice de Ruffier, l'indice de Dickson prend en compte le fait que les individus émotifs, stressés à l’idée de réaliser ce test, peuvent avoir une fréquence cardiaque de repos (celle qu’on a vu dans la partie 1) différente de d'habitude, plus rapide. En somme, le test de Dickson est plus fiable et adapté que le test de Ruffier.
Les résultats du test seront alors faussés car il sera question d’analyser des données tronquées.
L'indice de Ruffier
- Indice < 0 = très bonne adaptation à l'effort.
- 0 < indice < 5 = bonne adaptation à l'effort.
- 5 < indice < 10 = adaptation à l'effort moyenne.
- 10 < indice < 15 = adaptation à l'effort insuffisante.
- 15 < indice = mauvaise adaptation à l'effort.
Enfin, sachez qu’il est impossible d’avoir le même raisonnement et les mêmes tests d’aptitudes à l’effort pour un enfant ou un adolescent. En effet, sa fréquence cardiaque au repos étant plus élevée que l’adulte, il doit suivre un test adapté à son statut. Découvrez enfin les secrets d'une alimentation saine... et découvrez les coachs à domicile près de vous (coach sportif bruxelles, coach sportif charleroi).
Les montres Smartwatch pour vous donner un aperçu de votre aptitude à l'effort
Précieuses, les montres Smartwatch sont de différentes sortes. Certaines proposent des options beaucoup plus poussées que d'autres plus basiques ! Votre aptitude à l'effort se mesure notamment via votre fréquence cardiaque. Saviez-vous qu'au repos, on considère qu'un rythme cardiaque de 55 à 85 battements par minute est considéré comme "normal", autrement dit sain ?
Bien sûr, cela dépend notamment de votre statut : un sportif ou une sportive n'aura pas le même rythme cardiaque qu'une personne sédentaire. Explication !
Chez une personne sportive, les battements tournent autour de 40 à 60 par minute, tandis que chez une personne sédentaire, cela dépasse les 70 battements par minute. Pourquoi ? Parce que le coeur est plus entraîné chez un sportif, il est beaucoup plus sollicité et donc en meilleure forme : il devient en somme plus efficace.
Or, les montres Smartwatch sont vendues avec, à l'intérieur, une sorte de capteur de fréquence cardiaque. Ainsi, votre montre attachée au niveau de votre poignet, vous aurez toutes les données concernant votre fréquence cardiaque, en ayant ainsi la possibilité d'évaluer vos performances et votre santé ! Ne faites cependant pas l'erreur de n'analyser votre fréquence cardiaque que durant la performance sportive.
Il faut observer votre fréquence cardiaque à la fois au repos, pendant la performance et surtout juste après la performance ! Les montres Smartwatch sont précieuses pour évaluer sa capacité de récupération juste après la performance intense. Ces outils permettent également d'analyser la quantité d'oxygène dans le sang !
Le choix de sa Smartwatch
Il est important de bien choisir la Smartwatch que l'on souhaite acheter, sans se précipiter et en étudiant bien tous les détails. Ainsi, vous pourrez avoir plusieurs fonctionnalités intéressantes à votre disposition, telles que GPS, suivi du sommeil, comptage de pas... Assurez-vous surtout que la montre Smartwatch que vous envisagez d'acheter est adapté à votre smartphone ! Ce serait dommage d'en acheter une à rien, n'est-ce pas ? Aussi, privilégiez les Smartwach possédant une bonne autonomie.
Aussi surnommée "PDA", "Personal Digital Assistant" ou, en français, "Assistant Numérique Personnel", les montres connectées intelligentes Vous pouvez en trouver d'entrée de gamme accessibles à moins de 100€, cependant nous vous conseillons d'opter pour une Smartwatch de milieu de gamme voire de haut de gamme pour obtenir les fonctionnalités adaptés concernant l'aptitude à l'effort.
Pour les Smartwatch de milieu de gamme, comptons entre 100€ et 300€, on note de très nombreuses fonctionnalités intéressantes concernant le suivi de l'aptitude à l'effort, ainsi que le suivi du sommeil (l'évaluation de la qualité du sommeil, du nombre de réveils nocturnes, de la durée du sommeil...).
En haut de gamme, on a accès aux dernières fonctionnalités permises par les toutes dernières technologies : capteurs de santé avancés (mesure de la température corporelle, baromètre, ECG pour les appareils les plus hauts de gamme, quantification de l'oxygène présent dans le sang...). La totale !
Les autres outils utilisables pour mesurer son aptitude à l'effort
Les ceintures cardio-fréquencemètre
Ces ceintures comportant un cardio-fréquencemètre, aussi appelé moniteur de fréquence cardiaque, sont extrêmement précises et indiquent votre fréquence cardiaque. A poser au niveau du sternum, il faut toujours pouvoir passer un doigt entre la ceinture et sa peau, afin de s'assurer que la ceinture n'est pas trop serrée et ne vous comprime pas de trop. Cependant, elle doit être plus serrée que lâche, car si elle n'est pas assez proche du corps, alors les électrodes de la ceinture ne seront pas en assez bon contact avec la peau. L'un des modèles les plus prisés est le Garmin HRM-Dual !
Les tapis de course intelligents
Incroyablement performants, ces tapis de course vous donnent votre fréquence cardiaque, votre vitesse ainsi que la distance parcourue, les calories brûlées ou encore le nombre de pas par minute... En reliant ces tapis de course connectés à des Smartwatch ou encore à des ceintures cardio-fréquencemètre, vous serez en mesure d'en apprendre encore plus sur vos performances et sur votre santé !
FitTrack Health, une application dont on ne peut plus se passer
S'utilisant obligatoirement avec la montre connectée Atrio ou avec la balance à impédancemétrie connectée Dara, l'application FitTrack Health se concentre avant tout sur votre santé plus que sur des défis, jeux et autres activités éloignées de la santé.
Cette application vous donne un accès permanent sur vos données de santé, avec notamment des objectifs de perte de poids, de remise en forme, de prise de masse musculaire, d'amélioration de problèmes de santé, de remise en forme pour les personnes sédentaires ou encore de réparation du sommeil perturbé.
L'application FitTrack Health vous apprend à connaître votre corps et à en prendre soin, notamment en vous donnant votre IMC, votre pourcentage de masse graisse, votre taux d'hydratation dans le corps, votre poids standard, votre pourcentage de masse musculaire, votre taux de graisse viscérale (primordial pour rester vigilant(e) !), votre taux de protéines et tant d'autres choses encore ! Vous profitez même de conseils et astuces régulières... De quoi être motivé(e) !
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