L'exercice est la clé non seulement de la santé physique, mais aussi de la tranquillité d'esprit.
Nelson Mandela
On entend de plus en plus parler de cette méthode, démocratisée dans le monde au cours des années 1980 : la méthode Pilates. Créée par Joseph Pilates, le Pilates est ce type de discipline qui en combine plusieurs. Véritable pratique, complète et riche, elle fait de plus en plus d'adeptes.
exercices débutants accessibles, la pratique du Pilates trouve un public grandissant.
Cette discipline s'impose même comme une technique en vogue en Belgique de nos jours. Mais comment un cours de Pilates peut-il s'accorder, voire remplacer la pratique du yoga, connue pour son renforcement musculaire allié à la concentration et la sérénité ? C'est ce que nous allons essayer de comprendre à travers les 6 grands principes de la méthode Pilates.
Quels sont les effets du Pilates ?
Tout d'abord, il convient de savoir pour quelle raison il peut intéressant de pratiquer le Pilates. Car oui, au-delà d'être une pratique intéressante et exercée par beaucoup, il y a des effets dont il faut un minimum comprendre les rouages et les origines. Les mettre en place semble alors être une bonne idée, pour pouvoir améliorer sa condition physique, en cours collectifs ou en pratique régulière en solo.
Alors, quels sont les effets concrets de la pratique de cette activité physique, et de l'enchaînement des mouvements de différentes parties du corps ? Il y en a plusieurs, parmi lesquels :
- Se relâcher,
- Se tonifier et mesurer les effets de la pratique,
- Équilibrer son expression corporelle,
- Faire de la gymnastique un sport tonique,
- Pratiquer des exercices de respiration en pleine conscience,
- Faire du cardio et des abdos fessiers en même temps,
- Perdre du poids et s'assouplir,
- Faire du sport pour une femme enceinte,
- Faire des exercices de yoga allongé(e)...
Quand il s'agit de faire des étirements en fin d'entraînement de Pilates, ou de maîtriser les assouplissements en cours privés, rien ne contre-indique la pratique de la méthode Pilates. Il faut juste bien savoir pour quelle raison et dans quel but concret on décide de s'y mettre, au détriment du yoga traditionnel ou de la méditation.
Respirer, prendre du temps pour soi tout en étant tonique, en faisant du stretching pour les muscles du corps, ce sont les effets et les paramètres que prend en compte la pratique d'un cours de Pilates, avec ou sans professeur particulier pour nous aiguiller et nous aider à nous relaxer et bénéficier des effets de la pratique.
Mais concrètement, tout ceci est bien joli et semble très prometteur, mais quels sont les principes de bases qui fondent le Pilates, et qui font qu'on se retrouvera ou non dans cette pratique, entre yoga traditionnel et gym ?
Principes de Pilates : une remise en forme en douceur
Qu'on le veuille ou non, la méthode Pilates fait de plus en plus d'adeptes et de pratiquants en Belgique et dans le monde.
centres spécialisés dans le principes de Pilates en Belgique.
Il s'agit donc là d'une remise en forme, oui, mais non violente.
En effet, alors que les mouvements et les postures ont souvent pour but d'étirer les muscles du corps, de muscler tout simplement, ou de nous apporter plus de tonus, tout ceci est pratiqué avec des gestes fins, amples, si possible prodigués par un professeur de yoga pilates.
Il est donc possible de gainer sa silhouette et d'approfondir sa souplesse avec des exercices adaptés, qui sont dédiés à certains effets, mais toujours via une méthode douce.
En effet, avec plus de 500 exercices, la méthode Pilates est ce genre de discipline qui peut convenir au plus grand nombre, ou tout un chacun peut trouver son bonheur selon ses objectifs, des maux de dos à la gymnastique douce.
Principe n°1 : prendre conscience de sa respiration
La respiration est le berceau du rythme.
Rainer Maria Rilke
On ne le réalise pas toujours assez, mais le souffle, autrement dit, la respiration, est notre outil de vie. L'air qui passe dans nos narines est ce qui nous maintient en vie et nous permet, par exemple, de pratiquer le Pilates ! En effet, lorsque je respire, ce sont mes poumons que j'oxygène, et, par là même, je contrôle ma pratique sportive.
Le Pilates permet justement d'améliorer, de gérer et de rééquilibrer sa respiration thoracique, de sorte à ce que les exercices soient moins douloureux, moins difficiles, et qu'on évite les points de côté ! Un vrai avantage, quand on voit le nombre de personnes qui en souffrent au bout de cinq minutes d'exercice physique !
N'oublions pas que le fondateur, Joseph Pilates, souffrait lui-même d'athme ! Un modèle pour toutes les personnes souffrant de ce maux, prouvant qu'il ne s'agit aucunement d'une fatalité et qu'au contraire, il faut se surpasser pour se sortir de cette situation.
Rien ne sert donc de se concentrer à essayer de maintenir une posture correcte ou à faire un exercice le mieux possible si la respiration ne suit pas.
Principe n°2 : la concentration, ou allier corps, esprit et mental avec le Pilates
Et justement, cette liaison entre corps et esprit qui semble être un pilier de la méthode Pilates, comment se manifeste-t-elle ? Pourquoi en parle-t-on ? Quel en est le but exact ? En réalité, il s'agit plus d'un concept à part entière que d'un réel type d'exercices, bienfaits du gainage, ou mouvements articulaires.
La concentration est aussi une affaire de prise de conscience, et de savoir se poser les bonnes questions. Pourquoi suis-je en train de faire cet exercice ? Serais-je content(e) ou fier(ère) si je réussis à maintenir la position plus de 30 secondes ? Est-ce que je me sens capable de rester ainsi ?
En effet, cette alliance est le résultat de nos efforts et de notre pratique régulière du Pilates, pour procéder à l'alignement de ces trois pôles.
Principes n°3 & 4 : la précision et la fluidité
Il faut savoir être précis et effectuer peu de mouvements tout en veillant à ce que ceux-ci soient parfaits. Le corps va diriger et réformer les mouvements, d'un autre, l'esprit va procéder au lâcher prise, à la prise de conscience de l'exercice, alors que le mental va nous faire progresser en tenant le posture, en se disant que l'on va gagner en souplesse, ou plus globalement, atteindre notre objectif.
Une combinaison qui, si elle est bien maîtrisée et appliquée par l'élève, a toutes les raisons de nous être bénéfique, et de pouvoir nous faire profiter de ses bienfaits. Il s'agit donc là d'un principe de base, simple à assimiler, qui ne nécessite pas d'accessoires et qui nous fera progresser en moins de temps qu'il ne faut pour le dire !
Principe n°5 : Le centrage, point d'ancrage du Pilates
À l'origine, le centrage a été appelé "powerhouse" par Joseph Pilates (le créateur de la méthode, donc !). Cette "ceinture de force" correspond à toute la partie du corps se situant entre le thorax et le bassin. En bref, c'est l'endroit où se trouvent tous les muscles stabilisateurs de notre corps.
principes de base du Pilates.
Tous ces éléments travaillés ensemble permettent une meilleure stabilité, un renforcement musculaire optimal, un bon alignement du corps ainsi qu'une stabilisation et une coordination des mouvements. De quoi faire pâlir un instructeur de yoga dynamique !
Une ceinture abdominale gainée au possible, un placement postural idéal, une fluidité dans les mouvements, une colonne vertébrale bien placée : c'est ce qu'apportera le centrage, si on en maîtrise bien les tenants et les aboutissants.
Ce concept figure parmi les grands principes de la méthode Pilates ! Il est bon de s'y pencher pour saisir au mieux les rouages de cette belle discipline, complète et riche à la fois.
Riche, car elle fait aussi appel à notre mental et nous oblige à rester bien concentré(e) sur ce que l'on est en train de faire.
Principe n°6 : le contrôle, clé de voûte du Pilates
Si l'on parle de Pilates, l'on est obligatoirement amené(e) à évoquer des mouvements où l'échauffement est une bonne mise en bouche. En effet, alors que cette méthode est une méthode de gym douce, il faut pouvoir et savoir maîtriser les exercices que l'on nous confie, tout ceci grâce à une concentration de fer.
Et oui, le Pilates, ça n'est pas qu'une petite discipline où l'on enchaîne des mouvements simples. Sur le lot d'exercices disponibles, certains sont plus difficiles et demandent plus d'attention. Il faut alors que l'on se focalise sur ce que l'on fait, de sorte à pouvoir tenir au mieux la posture, et le plus longtemps possible.
Pour le fondateur de cette fameuse méthode Pilates, le contrôle signifie maîtriser son corps plutôt que de le subir ! Et c'est là toute la clé pour changer : en ayant le contrôle sur votre corps, vous décidez de vos objectifs et vous réussissez à les atteindre.
Un véritable travail mental qui permet, par la même occasion, de pratiquer le yoga mais aussi de sculpter son corps, d'avoir un ventre plat, à travers les muscles abdominaux, une harmonie posturale ainsi qu'une forte conscience corporelle.
Sur un tapis, tu vas apprendre à maîtriser ton corps, à connaître ton corps pour l’utiliser dans la meilleure de sa capacité.
Joseph Pilates, Retour à la vie grâce à la contrologie
Que de questions, d'interrogations qui, de manière plus globale, font de la méthode Pilates une discipline complète et extrêmement riche qui pourra donc convenir au maximum d'entre nous !
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